チートデイのカロリー計算方法は「基礎代謝量×3倍」を採用しており、炭水化物をたくさん摂ることを目標にしています。実際に朝食から団子・パン・玄米卵かけご飯と炭水化物三昧です。, その後も炭水化物やたんぱく質を大量に摂取し、目標カロリーをクリアしています。なんと1日の摂取カロリーが5400kcalです。普通のダイエット中では考えられない量ですね。, 大量にカロリーを摂取しているので、さすがに2日では体重が戻せていないようです。しかしチートデイで体重が増えるのは当然のことですので、そこまで気にしていないように見えます。, チートデイでよくある失敗談は「チートデイの必要がないのに実践して体重が減らない」ということです。ダイエットを始めたばかりで停滞期に突入していないのに、チートデイを取り入れても効果は得られません。それどころか、体重が減らない原因を自分で作ることになっています。 ❷基礎代謝が低下するから MISS PARIS 女性の場合. （参照元： unsplush ）, チートデイは、ダイエットを始めてから7日までに1回行うというようなものではありません。また、「空腹に耐えられなくなったらチートデイにする」というものでもありません。, 体重が減らなくなった、停滞期になった、と感じたらチートデイをおこなってくださいね！, 体重がまだ減っているにも関わらずチートデイをおこない好きなだけ食べてしまうと、逆効果になる可能性が高いので注意しましょう。, お酒を持っている女性 炭水化物を減らすなどして糖質制限をかけている方におすすめのチートデイの食事メニューと摂取カロリーの目安。, 【トレーナー直伝】女性におすすめ！腰回りの贅肉や固い脂肪を落とすダイエット方法30選(筋トレ・食事・簡単メニュー), 【女性トレーナー指導】女性向けチートデイのやり方・効果とは？頻度や摂取カロリーや翌日の運動・筋トレを確認しよう, 【現役モデルが教える】名古屋のヘルシーランチ20選！ダイエット中や糖質制限中の方にオススメ, 夕食抜きダイエットを一ヶ月続けたらどうなる？実践した芸能人の見た目の変化や効果、口コミなど紹介, トレーナー指導「置き換えダイエット」完全ガイド！痩せ効果・成功するやり方・口コミ・人気おすすめ食材(プロテイン・スムージー)はコレ！, 女性の「糖質制限ダイエット」のやり方・効果は？おすすめメニュー・レシピや食べていいものは何？, 【理学療法士が教える】2019年話題のダイエットの成功例とは？その方法と効果を事例検証！, 1ヶ月で集中ダイエットする為の女性おすすめメニュー・運動・食事のやり方は？3,5,10,20キロ痩せる為のポイントとは, 【トレーナー指導】低炭水化物ダイエットの効果は？危険性や正しく痩せるためのやり方・メニューとは, 【管理栄養士コラム】低糖質ダイエットのやり方・効果・おすすめメニューとは？外食中など食べていいものを紹介！, 店舗エリア：池袋・福岡・大阪・岐阜・川崎・武蔵小杉・大宮・北千住・銀座・立川・札幌. チートデイとは減量中の体重の停滞打破のために使われるテクニックです。今回は正しいチートデイのやり方と状況によってのチートデイを取り入れる頻度、自分がチートデイを入れるべきかどうかの見極め方を解説していきます。 女性のチートデイ頻度目安 30%～35%未満：2週間に1回 25%～30%未満：10日に1回 20%～25%未満：1週間に1回 Copyright (c) gymkatsu, Inc. All Rights Reserved. チートデイの頻度は、どのくらいの間隔で設定するべきかについて、解説しています。ダイエット中はどうしても「停滞期」と付き合う必要があります。そのタイミングで「チートデイ」をうまく取り入れて、本来の代謝を取り戻すことが大切です。 チートデイの頻度. unsplush ）, ではどうして体重が突然減らなくなってしまうのでしょうか。その原因には3つあります。, 【体重が減らなくなる3つの原因】 unsplush ）, 3つ目は、「栄養が摂れる」という点。食事制限をすることで必要な栄養素も不足しやすくなりますよね。その必要な栄養素を、チートデイでしっかり補うことができます。, チートデイではカロリーを気にせず食べると説明しましたが、高カロリーのものを食べまくるのではなく、日ごろ食事制限で摂取できていない栄養素を摂り入れることを考えながら食べるのがポイントです(#^^#), 炭水化物、タンパク質、乳製品など、これらはダイエット中に不足しやすくなるため、こういった栄養素を補える献立を考えましょう。, カレンダーを持つ チートデイのために生きていると言っても過言ではないでしょう。 そんなご褒美天国チートデイ。 どれくらいの頻度でやればいいんですか？ という悩みがある方が多い。 そこで適切なチートデイの頻度について考えてみましょう。 【女性必… 他にも「チートデイで食欲が抑えられなくなった」という意見も見られます。チートデイは抑制されていた食欲を解放しますので、元々食べるのが好きだった方は1日で上手く切り替えられないことがあります。1日でチートデイを終わらせる自信のない方は、実践しない方が良いでしょう。, いかがでしたか？チートデイは厳しい食事制限に取り組んでいるのに停滞期を抜け出せないという方の救世主です。普段我慢しているものを食べられる日を設けることで、ダイエット中のストレスをかなり軽減できるでしょう。, ただしチートデイが必要ないのに、取り入れている方もたくさんいます。チートデイを実践する前には、本当に停滞期に入っているのか、自分には必要あるのかをしっかり検討しましょう。, 普段の食事に気を遣っているが痩せない・・・ 今回はチートデイのやり方がわからないという方のために、基本のチートデイの取り入れ方をお伝えします。, チートには、自分の利益のために騙す・ズルをする・不正をするという意味合いがあります。ダイエットにおけるチートデイの場合、ズルをするというよりは、自分の体を騙す日という意味合いが強いです。, ダイエットで食事制限を続けていると、体は飢餓に備えて基礎代謝を減らしてしまいます。これがダイエッターを悩ませる停滞期です。チートデイは、省エネモードに入った停滞期の体に多くのカロリーを与えることによって「低カロリー食から抜け出した」と勘違いさせる日です。, 上手く騙された体は省エネモードから脱します。そのためチートデイを行うと、停滞期に入る前のように痩せやすくなるといわれます。, たまに厳しい食事制限をしていないのに、チートデイを取り入れている方がいます。食事制限中以外のニセチートデイは、ただの暴食ですので間違えないようにしましょう。, ダイエット中には食べてはいけないものが多く、食べるのが好きな方にとっては我慢との戦いになります。終わりの見えないダイエットでは、我慢が苦痛に感じることも多いでしょう。日々厳しい食事制限を耐え抜いている方の救いがチートデイです。, チートデイは摂取カロリー目安の範囲内であれば、普段制限している食べ物を食べることができます。もちろんダイエットを重視するのであれば、栄養バランスには気をつけなければいけません。ファーストフードよりはバランスの取れた和食がおすすめなのは言うまでもありません。, チートデイ中は、ある程度の息抜きが必要です。甘いものが大好きで普段我慢している方はチートデイに甘いものを食べて、更に野菜やたんぱく質を十分に摂取します。そうすることで食事制限の息抜きをしながら、ダイエット成功へと近づけるでしょう。, チートデイが効果的なのは体が飢餓状態になっている時です。そのため体脂肪率が30%以上の方は、チートデイの必要がないといわれています。体脂肪率が30%以上で停滞期に入ってしまった方は、栄養バランスの偏りや消費カロリーの減少が原因の可能性が高いです。そのためチートデイを実践しても十分な効果を得られず、むしろ体重を増やしてしまう原因になります。, チートデイを取り入れなくてもダイエットを成功させる方はたくさんいます。最近は、チートデイが必要ない方からチートデイを取り入れたいという相談を受けることも増えました。, チートデイを取り入れる前には、メリットだけに注目するのではなく、正しいやり方をチェックしておくのがおすすめです。そしめ自分にはチートデイが必要なのかをしっかりと検討しましょう。, 基礎代謝は筋肉量だけでなく、体重にも比例しています。そのためダイエットで体重を減らしていくと、どうしても基礎代謝が下がってしまいがちです。基礎代謝は1日の消費カロリーの多くを占めていますので、基礎代謝が下がるとどんどん痩せにくくなってしまいます。, 厳しい食事制限中は摂取カロリーが極端に少なくなるため、体は少ないカロリーでも過ごせるように代謝を落として省エネ体質に変わっていきます。省エネ体質になると、それまでと同じようには体重が落ちません。, チートデイで一気にカロリーを摂取すると、省エネ体質からまた代謝の良い体に戻るといわれます。チートデイで代謝を上げておけば、翌日からまたダイエット効果を得やすくなるでしょう。, 人間には体の内部を一定に保とうとするホメオスタシスという機能が備わっています。ホメオスタシスは生命の維持のために必要な機能ですが、ダイエット中は停滞期を引き起こす原因として厄介者扱いされています。チートデイはこのホメオスタシスの働きを抑える効果が期待できるのです。, 停滞期に突入すると、再び痩せ始めるのに1〜3カ月かかることもあります。せっかくダイエットを行って体重を減らすことができたのに、停滞期にモチベーションが下がってダイエット習慣を辞めてしまう方も珍しくありません。ダイエット習慣を急にやめてしまうと、体重は元に戻るだけでなく、元々よりも増えてしまう可能性もあります。停滞期をいかに乗り切るかは、ダイエット成功のカギといっても過言ではないでしょう。, チートデイはダラダラと続く停滞期を強制的に終わらせる効果があるといわれます。終わりの見えない停滞期から自分の意志で抜け出せたら、ダイエットは更に捗ることでしょう。, 厳しい食事制限を行っている場合、好きなものが食べられずにイライラしてしまうことがあります。過度なストレスがかかると、食欲を増幅させるホルモンが分泌されます。食欲が増しているのに食べられないという状況に陥り、益々ストレスが溜まっていくでしょう。ストレスは自律神経の乱れや睡眠不足など、ダイエットの妨げになる体の不調を引き起こします。, ダイエットが捗らないのに好きなものが食べられないという状況が続くと、モチベーションは下がる一方です。ストレスを溜まりすぎてダイエットが嫌になり、暴飲暴食に走ってしまう方もいます。暴飲暴食をしてしまっては、今までの苦労が水の泡です。, チートデイを取り入れると、厳しい食事制限から解放される瞬間ができるので息抜きになります。実際にチートデイを取り入れている方の話を聞くと「チートデイがあれば女子会に行くこともできるのでストレスが溜まりにくい」「チートデイがあるから普段は粗食でも我慢できる」と、上手くストレス解消ができているようです。, 厳しい食事制限を行うと、様々な栄養素が不足しやすくなります。例えば糖質制限を行っている方はいうまでもなく糖質が不足しています。糖質が不足すると、食欲を抑制したり脂肪の燃焼を促進するレプチンというホルモンが減少してしまいがちです。チートデイに糖質を摂ってインスリンが分泌されることにより、レプチンが作り出されます。, 他にもビタミンB群やビタミンC、鉄分やタンパク質など不足しやすい栄養素は、チートデイにしっかりと摂取しておきましょう。ダイエットで痩せたけど老けたと言われないためにも、美容に良い栄養素を積極的に取り入れるのがおすすめです。, ダイエット中は特定の栄養素が不足する新型栄養失調を引き起こしやすくなっています。ビタミンやミネラル分が不足すると、免疫力の低下や美容を損ねるといった体の不具合を感じるようになります。チートデイを上手く利用して、足りない栄養素を補うことで、ダイエット中の新型栄養失調を防げるでしょう。, チートデイは何をどれだけ食べても良い日だと思って、暴飲暴食してしまうとそれまでのダイエット成果を帳消しにしてしまう可能性があります。正しいチートデイを取り入れて上手くリフレッシュしてあげましょう。, チートデイではダイエット中の食事とは比べ物にならない程のカロリーを摂取します。チートデイの主な目的は『停滞期から脱出すること』ですので、中途半端なカロリー摂取では意味がありません。しっかりと高カロリーを摂取して、体が省エネ状態から抜け出せるようにしましょう。, チートデイのカロリー摂取は糖質から摂るのがおすすめです。手っ取り早くカロリー摂取しようとするなら、脂質の多い物を選ぶでしょう。しかし脂質より糖質を摂った方がインスリンが分泌されやすく、効率的にレプチンの分泌を促せます。チートデイの食事メニューは糖質を中心に組み立てるのが良いでしょう。, チートデイには普段食べられないものを食べることができます。ついつい気を抜いて自分の好きなものばかりを食べてしまいがちですが、普段不足しがちな栄養素を摂るのも忘れないようにしましょう。特に肌の調子を整えるビタミンCやビタミンBは積極的に取り入れるのがおすすめです。, ダイエット中は鉄分も不足しやすいです。牛肉などの肉はヘム鉄という吸収されやすい鉄分が含まれています。ダイエット中は牛肉よりもヘルシーな鶏肉を選択しがちです。チートデイは特別に美味しいお肉をたくさん食べておきましょう。, チートデイは1日で終わらせるのが鉄則です。チートデイをきっかけにずるずると高カロリー食を摂っていては、停滞期からの脱却どころか肥満への道を進んでしまいます。1度食欲を解放させてしまったら1日では済まないというタイプの方は、チートデイを実践しない方が良いです。, 1日だけ自由度の高い食事を摂ってリフレッシュしたら、翌日からはまたしっかりと食事制限を行いましょう。1日好きなものを食べていると、次の日もお腹がすきやすくなることがあります。誘惑に負けずにぐっと我慢して、次のチートデイに楽しみを取っておきましょう。, 最近はカフェやバーなどでも健康志向が高まり、低カロリーメニューや糖質カットのメニューが増えています。しかし全てがダイエットメニューではありません。せっかくの女子会やイベントなら、ダイエットメニュー以外のものも楽しみたいですよね。, チートデイにイベントを合わせておくと、ダイエット中には嫌厭しがちなおしゃれなパンケーキを食べることもできます。チートデイはストレス解消することも大切ですので、気の合う仲間と美味しいご飯を食べて、心も体もリフレッシュさせましょう。, 生理前はホルモンバランスの関係でむくみやすく、食欲も増幅する方が多いでしょう。ホルモンによる食欲は抑えるのが大変です。ダイエット中でも生理前になったらついつい食べ過ぎてしまい、自己嫌悪に陥った方も少なくないでしょう。毎月やってくるのに、食欲をどうしても抑えられないという方もいます。, チートデイが生理前の食欲増幅時にかぶってしまった場合、意思が強い方は予定通りチートデイを実施しても問題ありません。しかし生理前はついつい食べ過ぎてしまうことがあるというタイプの方は、チートデイを先延ばしにするのがおすすめです。ホルモンの関係で食欲に負けてしまいやすい方は、チートデイを1日で終わらせられない可能性があります。チートデイで食欲に火がついて、翌日にチートデイ以上の食事内容になってしまいかねません。生理前や生理中はぐっと耐えて、食欲が落ち着いた頃にチートデイを実施しましょう。, 筋トレの強度や回数は目的に応じて変えていきます。筋肉量を増やして代謝を上げたいと考える方はある程度の負荷をかけるのがおすすめです。ボディビル大会に出るような張りのある筋肉体質を目指したい方も、高負荷低回数を意識しましょう。筋肉量アップのためのトレーニングなら、目標反復回数は8〜12回です。, あまり筋肉を大きくせず、引き締まった体を作りたいという方や体重を減らしたい方は負荷を少し軽くして反復回数を増やします。1セットの回数を15回から20回に設定しておくと、持久力のある細くしなやかな筋肉が育ちやすいでしょう。, 筋トレは継続していくと体が慣れていきます。ずっと同じ強度で行っていては、だんだん効果が薄れていきますので、負荷や回数を変えてあげましょう。負荷を設定する時には、常に目標回数がギリギリ達成できる重さにすると効率アップに繋がります。, 物足りないメニューでもある程度の効果は得られるでしょう。しかし効率よくボディメイクしたいという場合は常に強度は見直しましょう。, 今回はスクワットで痩せたいと願う女性のために、効果的なスクワットの方法や注意点をまとめています。, モチベーションを上げることができる、人気の宅トレインスタグラマーや、おすすめ宅トレメニューを紹介します。宅トレの方法を学んで、今日から気軽にトレーニングを始めてみましょう。, チートデイは停滞期から抜け出すための食事方法です。停滞期に入る時期は人によって異なりますが、だいたいダイエットを始めて1カ月〜半年前後で体重減少が止まる傾向があります。運動のみのダイエットの場合は停滞期が訪れにくいですが、カロリー制限中は代謝が落ちやすく停滞期に入りやすいです。, チートデイは停滞期に入ってから行うのが原則です。停滞期に入ってないのにチートデイを実践しても、あまりメリットはありません。一時的なストレス解消にはなるかもしれませんが、その後に後悔することを考えると精神的にもあまり良い効果は得られないでしょう。, 停滞期に入ったかどうかの判断は難しいです。ただ体重が落ちなくなっただけでは、停滞期とは言えません。体重の停滞が起こったら、まずは栄養バランスや生活習慣、トレーニング内容を見直してみましょう。停滞する原因を排除してまた体重が落ち始めたら、停滞期ではありません。, まずは栄養のバランスに偏りがないか確かめてみます。カロリー計算がちゃんとできていなかったり、ビタミンB群が不足していると体重が落ちにくくなります。生活習慣では、食事のタイミングと睡眠を見直します。なるべく夜遅くには食事を摂らないようにし、睡眠時間をしっかりと確保しましょう。, 栄養バランスを整えても、生活習慣やトレーニング内容を変更しても体重が落ちない場合は停滞期に突入している可能性があります。ここで初めてチートデイを実践してみましょう。, チートデイは停滞期を抜け出すために行います。チートデイで停滞期を抜け出せるのは、糖質を摂ることによって痩せホルモンとも呼ばれるレプチンの分泌を増やせるからだといわれています。, レプチンは脂肪細胞がインスリンに刺激されることによって分泌されるホルモンです。食欲抑制効果や脂肪燃焼を促進する効果が期待されており、ダイエットを成功させるため味方につけたいホルモンです。, レプチン濃度は体脂肪に比例します。レプチン濃度の高い体脂肪率多めの方は、レプチンの効果を得にくいといわれます。そのため体脂肪率の高い方は、元々レプチン濃度が高いためチートデイのダイエット効果が薄いです。女性であれば体脂肪率30%以上の方は、チートデイを実施する必要はないでしょう。, しかし体脂肪率30%以上の方でも、体重が落ちずに食事制限を続けているとモチベーションが下がります。ダイエットはしたいけど、食事制限にストレスが溜まって仕方がないという方は、チートデイではなく消費カロリー内での息抜きを取り入れてみましょう。, 1日の消費カロリーを超えなければ、脂肪が蓄積されてリバウンドするのを防げます。本来は食事以外でストレス解消法を見つけるのがおすすめですが、どうしても食べたい方はカロリー計算をして息抜きしましょう。, 糖質制限中の方は、チートデイにはしっかりと糖質を摂ってエネルギーを蓄えるのがおすすめです。糖質は脂肪燃焼のための着火剤の働きもします。停滞期にチートデイで糖質を摂ることによって、ダイエットが加速していくことが期待できます。, もちろんチートデイにもタンパク質は必要です。良質なタンパク質をしっかり摂って、筋肉量アップも目指しましょう。ダイエット中はヘルシーさと手軽さから、鶏胸肉を積極的に食べているという方も多いです。チートデイの時はせっかくなので牛肉をたくさん食べるようにしてみましょう。, 牛肉には吸収されやすい鉄分が豊富に含まれています。レバーが苦手で鉄分補給に困っているという方は、チートデイを機に牛肉をたくさん食べましょう。, チートデイの鉄板メニューといえば焼肉です。普段節制している分、より焼肉が美味しく感じることでしょう。チートデイの人気メニューにも、焼肉がよく挙げられます。, 牛肉・豚肉・鶏肉と種類を豊富に揃えておくと、選ぶ楽しみも出てきます。ちなみに鉄分の吸収率は牛肉が一番高いですので、鉄分が不足しやすいダイエット中は牛肉を積極的に食べるのがおすすめです。普段はカロリーを気にして鶏肉ばかり食べている方も、チートデイならあまり気にせず好きな肉を食べられます。, 脂が多くてダイエット中は避けがちな豚肉も、チートデイなら食べやすいです。豚肉には糖や脂肪、タンパク質をエネルギーに変えるビタミンB群が豊富に含まれています。代謝を助ける働きが期待できますので、翌日からのダイエットに備えてビタミンたっぷりの食事メニューを心がけましょう。, チートデイは糖質を十分に摂取することで痩せホルモンを増やして翌日以降のダイエットを捗らせる働きがあります。糖質を摂取するとエネルギーが蓄えられますので、トレーニングも捗るでしょう。, 糖質を効率よく摂取したい方におすすめなのがお寿司です。お寿司は糖質だけでなく、タンパク質も同時に摂れるのでダイエットを行なっている方にぴったりです。, 糖質をたくさん摂らなければいけないとはいえ、白ごはんやパンなど糖質だけで高カロリーを摂取するのは骨が折れます。サーモンなどの良質な脂の多いお寿司を食べておけば、目標カロリーも達成しやすいでしょう。, 魚にはEPAやDHAといった良質な脂が含まれています。EPAは血液をサラサラにする効果があり、健康サプリメントとしても人気があります。近年ではEPAにはダイエット効果も期待できるとされていますので、バランス良く取り入れてみましょう。, 甘い物好きだけどダイエットのために糖質制限をしている方は、チートデイにはやはり甘い物が食べたいですよね。しかし生クリームたっぷりのケーキなどは脂質が多く、チートデイとはいえども食べ過ぎに注意しなければいけません。, チートデイでは糖質を多く摂って脂質はコントロールしたメニューが推奨されています。他の食事で脂質を摂ることを考えると、デザートや間食には洋菓子よりも和菓子がおすすめです。, ダイエット中に不足しやすいビタミンCやミネラルを補うためには、フルーツを食べると良いでしょう。ただしフルーツの食べ過ぎは体を冷やしてしまいます。体が冷えると代謝が落ちてしまいやすいですので、ほどほどにしておきましょう。, チートデイは無作為にカロリー摂取するわけではなく、きちんと計算しながら行うことで効果を得やすいといわれます。目標摂取カロリーの計算式は以下の通りです。, 除脂肪体重は体重計によっては表示されるものもありますが、体脂肪率が分かれば自分で計算もできます。除脂肪体重の計算方法は「体重-体重×体脂肪率」です。, 例えば体重50kgで体脂肪率が27%の方の場合「50-50×0.27=36.5」ですので、除脂肪体重に55を掛けると約2007kcalとなります。「体重×40kcal」の計算式に当てはめると2000kcalですので、50kg体脂肪率27%の方はチートデイで2000kcalの摂取を意識すれば良いということです。, チートデイを行なった翌日は、食べた分体重が増えています。しっかりカロリー摂取した分1〜3kg体重が増えている可能性もあります。しかし体脂肪率に関しては、すぐに増えない方もいます。, バイキングやランチ会に行った翌日に体重や体脂肪率を測ってみると、体重は一気に増えていてもむしろ体脂肪率は減っているという方がいました。たくさん食べた分の増量が、全て除脂肪体重として計算されていたからです。筋肉量が増えているのを見て、喜ぶ方もいるでしょう。, 計測結果を見て喜ぶ方や気を抜く方も多いですが、油断は禁物です。数値には出ていないだけで、体は脂肪を蓄え始めているかもしれません。, 体脂肪率を測る機械は、インピーダンス法を採用しているものが多いです。インピーダンス法の計測器は体に微量な電流を流して、電気抵抗から体脂肪量を計算しています。そのため、体に水分量が多い状態だと体脂肪率が低く出やすいという傾向があります。, たくさん食べた翌日に体脂肪率が低く出た方は、むくみやすい方が多いです。塩分や脂肪分の多いものを大量に摂取したことにより、体がむくんでいると実は体脂肪率は低く出やすいです。, 体脂肪計の体脂肪率が簡単に左右されやすいというのは、お風呂に入る前とお風呂上がりに計測してみると分かります。乾燥肌の方はお風呂に入った後は肌が潤っていますので、体脂肪率が少なく出やすいです。汗をかいて体重が減っていれば、体脂肪率がぐっと下がっていることもあるでしょう。逆にむくみ体質の方や足の裏に汗をかきやすいタイプの方は、お風呂に入ってむくみが解消されることによって体の水分量が減って体脂肪率が増えて出ることもあります。, もちろんチートデイでたくさん食べることによって内臓系の働きが活発になり、エネルギーを消費したということも考えられます。しかし一般的な体脂肪計は、あくまで目安ですのでチートデイ翌日の体脂肪率は一喜一憂しないようにしましょう。, チートデイ翌日は体の中に栄養が満ち足りている状態です。高重量の筋トレを行う方は、チートデイの翌日はいつもよりパフォーマンスが上がるのを感じられるでしょう。パフォーマンスが上がれば、筋肉量をアップする効果も上がりやすいです。筋肉量が増えると体重も増えやすくはなりますが、体脂肪率は下がります。, また、有酸素運動で脂肪燃焼を行いたい方も、チートデイ翌日には着火剤の役割をする糖質が豊富にありますので効率アップが期待できます。, チートデイは減量中の停滞期を抜け出すために行います。そのため、必ずしも毎週行う必要はありません。むしろ人によっては週1回チートデイを設けていては、カロリーの取りすぎになって痩せにくくなってしまいます。チートデイを実施する頻度の目安は、体脂肪率によって異なります。, 女性で体脂肪率が20%未満であれば、痩せ型もしくは腹筋が割れているぐらいの筋肉質です。チートデイが毎週必要な方は、ごく一部だということを覚えておきましょう。, チートデイが広まったキッカケのテレビ番組では、平日は厳しい減量に取り組んで週末は好きなものを食べるという方法が取り上げられていました。このチートデイは体を騙すという目的よりも、ストレスを溜めないことを重視しています。, このテレビを見た方がSNSなどで間違ったチートデイの知識を広めて「チートデイ=好きなものを食べられる日」というイメージをつけてしまいました。チートデイは原則的に1日で終了します。2日間連続で実施すると、単純にカロリーの取りすぎになります。チートデイ本来の効果を得るためには、1日で終わるようにしましょう。, チートデイ翌日は前日の食事の影響で体重が増えていることが多いです。体重計に乗って思わず溜息が出てしまうこともあるでしょう。体重が増えていることに気づいたら、激しい運動ですぐに減らしたいという気持ちがフツフツと湧いてきます。チートデイ翌日は体調不良でなければ、トレーニングを行うようにしましょう。, チートデイ翌日のトレーニング内容は、その日の体と相談してみます。体の調子が良くて気持ちもすっきりしているのであれば、筋トレをしっかりと行うのがおすすめです。, 前述の通り、チートデイ翌日は栄養が満ち足りていますので筋肉も力を発揮しやすいです。筋トレのパフォーマンスが上がりやすいですので、積極的に取り組みましょう。特に体積の大きい筋肉を鍛えると、効果を実感しやすいでしょう。, むくみが気になるという方は、ヨガやストレッチなど体の調子を整える運動を取り入れた後、有酸素運動を行ってあげましょう。じっくり汗をかくことで、むくみの解消が期待できます。, 実際にチートデイを取り入れている方のブログをまとめてみました。チートデイにどんな食事を摂っているのか、参考にしてみましょう。, こちらのブログでは、実際にチートデイに食べたメニューと、チートデイ前後の筋肉量・体脂肪率が確認できます。チートデイのカロリー設定には「基礎代謝量×3倍」を取り入れています。糖質の摂取にはスイートチリドレッシングを当てています。, たんぱく質を多く摂っていますので、筋肉の栄養も十分です。鉄分が豊富な馬肉を食べているのもいいですね。メニューの選び方や補足の文章を見ると、ダイエットやチートデイについてきちんと学んでいる様子が伺えます。, 計算されたチートデイを実践しているおかげで、チートデイ後は筋肉量が上がって体脂肪率が落ちたようです。チートデイを行うことで翌日以降の節制にも前向きに取り組めているのも、ダイエット成功の秘訣でしょう。, こちらはチートデイの爆食の様子がよく分かるブログです。普段はマクロ管理法ダイエットで、目標から算出した摂取カロリー内の食生活を送っています。 ❷除脂体重×55Kcal unsplush ）, チートデイは、ダイエット期間中に普段の食事制限を解いて、カロリーも気にせず食べたいものを食べる、という期間。ダイエット中の辛い食事制限を気にしなくてもいいなんて、夢のようですよね(*‘∀‘), チートデイを一定間隔で取り入れていくことで、停滞期を乗り越えることができることから、辛いダイエットをお休み期間として、取り入れられることも増えているんです！, チートデイを実施するにあたり、一気に高いカロリーのものをたくさん食べてしまうことは、血糖値が急上昇することで太りやすくなってしまうため注意が必要です。, 1回だけではなく、定期的にカロリーを摂取していくことで、上手にそういったリスクも避けることができますよ！, 笑顔の女性 （参照元： チートデイは「Cheat＝だます・ズルをする・反則をする」という言葉からきています。ダイエット中でもズルする日を設けることで、減量を促進させるのです。この「ズル」というのが食事。チートデイは食事制限をなくし、好きなものを食べていい日と決めます。中には「そんなことすると、せっかく落ちた体重が元に戻ってしまうのでは」と心配になる方がいるでしょう。それは当然のことですが、しかし、このチートデイに … 4. チートデイの方法 ・タイミング ・頻度 ・食事内容 -カロリー -メニュー チートデイの注意点 ・1日限定！ ・チートデイは「痩せてから」 ・お酒は「控える」 ・3食に分ける ・運動はすべき？ ・体質に合わせて チートデイの前後 パーソナルトレーナー情報やボディメイクのためのトレーニング、ダイエットフード、ダイエットグッズに至るまでの豊富なダイエット情報であなたのジムカツライフをサポートします。 ご自身の体脂肪率でチートデイの頻度を決めていきましょう！ 体脂肪率30%以上 ⇒ チートデイ無し… 体脂肪率30%〜25% ⇒ 3〜4週に1回; 体脂肪率25%〜20% ⇒ 2〜3週に1回; 体脂肪率が20%〜15% ⇒ 1〜2週に1回; 体脂肪率が15%〜10% ⇒ 週1回 （参照元： 専門学校在学時に健康運動実践指導者とJATIトレーニング指導者に合格。 チートデイと頻度は同じ. （参照元： 糖質制限時にはチートデイを活用して効果的に減量しよう 最近ではダイエットの方法のひとつとして、広く知られてきた糖質制限です。 しかし、糖質制限でダイエットをしていると、どうしても停滞期とは切っても切り離せません。 順調に落ちていた体重が今までのペースで落ちていかない。 2. チートデイは割とこのブログの 人気イベントなのですがw たくさんの方に読んで頂いてます. チートデイでは摂取するカロリーに続いて、食べる食材、メニューも大切になってきます。 特に意識したいのは、炭水化物です。 多くのダイエット書籍・パーソナルジム・痩身エステなどでは、短期間で体重を落とすために「糖質 (※) 制限」を推奨していますね。 （参照元： unsplush ）, そして、大量の飲酒は禁止です！アルコールの過剰摂取をおこなうと、脂肪の分解を邪魔してしまうことがあります。, そうなると、チートデイの翌日以降、ダイエットに支障をきたす場合がありますので、翌日に残ってしまうような過剰なアルコール摂取は控えましょう。, たくさん飲んでしまいそうという方は、事前にお水をたくさん飲んでお腹をたぷたぷにしたり、お酒がすすまないようにおつまみを減らしたり、色々と工夫してみてくださいね！, チートデイ中に好きなものを食べてもいいというルールはありますが、ダラダラと過ごすのはあまりよくありません。, 食事は変えてもいいのですが、チートデイでも適度な運動は欠かさないようにしましょう。, 習慣になっているダイエット中のランニングやストレッチなどの運動、トレーニングは、チートデイ中にもしっかりおこなってくださいね！, ただし、突然いままでより高カロリーのものを摂取することで体に負担がかかることもありますので、激しすぎる運動は控えましょう。, HB いくつかのダイエット方法を試したが痩せない・・・, そんな方は是非パーソナルジムを検討してみてはいかがでしょうか。 チートデイで1日に摂取するカロリーの目安がわかったら、次はどのくらいの間隔でチートディを行うかですね。 これは、体脂肪率を目安とするのが一般的のようです。 チートデイ【頻度】 チートデイで体を騙すためには、どのくらいの頻度で行えばよいでしょうか。 体脂肪率を目安に以下のような頻度で行いましょう。 男性. チートデイの頻度は、週に1回。 2回以上になると、カロリーを摂りすぎてしまうため、ダイエット期間には思わぬ落とし穴になることもありますので注意しましょう。 unsplush ）, 「ダイエット順調だったのに急に停滞しだした…」「脂肪が落ちにくくなってる！？」と感じる”ダイエットの停滞期”を経験したことがある方も多いと思います。努力しているのに報われない感じがして、とても嫌な期間ですよね。, チートデイはなんと、停滞期にも関わらずガッツリ食べるという、逆効果にもなりそうな驚きの手法です。そんなことをして本当に大丈夫なのか、太ったりしないのか、気になりますよね。, ダイエット中に、いきなり体重が減らなくなったり、増えてしまったり、ダイエットをしているのに効果が感じられにくい「停滞期」。, この停滞期は突然やってくるので、これまで自分が続けてきたダイエットに自信がなくなってしまったり、さらに食事制限をきつくしたり、ダイエット自体挫折してしまう方も…。, ダイエット開始から1カ月程度経ったあたりで訪れることが多く、体重で言えば大体5％くらい落とせたころに起きやすいです。, はやくて2週間、遅くて1カ月近くは停滞期が続くので、この間をどうやって乗り切るのかがダイエット継続のポイントとなります。, 悩む女性 ジムカツからの最大4万円のキャッシュバックでお得にジムに入会しましょう。, ジムカツは女性におすすめの全国パーソナルトレーニングジム検索サイトです。お祝い金のキャッシュバックでお得にパーソナルトレーニングジムをご利用できます。 （参照元： ❸女性ホルモンの影響を受けるから, まず原因の1つ目は、ダイエット中の食事制限などによって、栄養やカロリーの摂取量が大幅に減るため、体が飢餓状態を防ごうとするためです。, これによって防衛反応「ホメオスタシス」が働き、あまりカロリーを消費しないようにして体を守ろうとするため、体重が減りにくくなるのです。, こういった体に備わっている本来の機能が働くということは、それだけ健康だという証拠でもありますよ！, そして2つ目は、ダイエットによってお肉や卵などのたんぱく質の摂取量が減り、基礎代謝が下がるため。, 基礎代謝が高くなければ効率よくカロリーを消費することができないため、体重が減りにくくなってしまいます。これもホメオスタシスによる防衛反応。, そして3つ目は、女性ホルモンの影響です。女性ホルモンの1つ「プロゲステロン」が、体に水分や栄養素を溜め込み、女性特有のホルモンバランスを維持するために働きます。, 特に生理前に体重が落ちにくくなったと感じることがあれば、女性ホルモンの影響を受けている可能性がありますよ！, そんな停滞期から脱するためにおすすめの「チートデイ」。”チート（Cheat）”とは、ゲームなどでデータを改造して、本来できないはずのキャラ強化を最大限におこなったり、入手できないアイテムを手に入れたりする、あのチートのように、だます・反則をする・ズルをするという意味があります。, ダイエット中にズルいことをする、体をだます、という意味合いで、「チートデイ」と名付けられています。, サンドイッチを食べる女性 （参照元： ジムアドバイザーによる徹底サポートであなたの相性の良いジムをご紹介します。 （参照元： 炭水化物や糖質のみをしっかり食べる. 体脂肪率: チートデイの頻度: 25％以上: 必要なし: 20%以上～25％未満: 2週間に1度: 15%以上～20％未満: 10日に1度: 10%～15％未満: 1週間に1度: 10%未満: 4日に1度: 女性の頻度の目 … メカニズムを知ったところで、チートデイによってダイエットを成功させた2人の女性の体験談を紹介。 【ケース1】リリーさん「私がやせたのは“プチチート”のおかげ。糖質に対する恐怖心もなくなりました！」 FORZA STYLE クリームをなめる そこで、まずはジムカツが紹介する400店舗以上のジムの中からジムカツ編集部がオススメするいちおしのパーソナルジムをご紹介します！, とは言え、パーソナルジム選びは理想の恋人探しのようなもの！ たくさん選択肢があって選ぶのは大変ですが、必ずあなたにあったジムは見つかります。, パーソナルジム選びに不安がある方は、ジムアドバイザーがあなたに最適なジムを無料でご紹介します！ 女性・・・665 ＋ 9.6 × 体重（kg）＋ 1.7 × 身長（cm）－ 7.0 × 年齢 ＝ 1日の摂取カロリー. 体脂肪率: 頻度: 25%以上: 必要なし: 20~25%: 2週間に1回: 15~20%: 10日に1回: 10~15%: 1週間に1回: 10%未満: 4日に1回 . unsplush ）, それでは、チートデイはどのくらいの頻度で行うべきなのか、カロリーの計算はどうすればいいのか等、正しいやり方をご紹介します♡, チートデイの頻度は、週に1回。2回以上になると、カロリーを摂りすぎてしまうため、ダイエット期間には思わぬ落とし穴になることもありますので注意しましょう。, また、体脂肪率が20％未満の場合、7日に1回チートデイを入れても支障はありませんが、20％以上の方や30%以上の方の場合には、10日に1回、2週間に1回など、少し間隔を長くあけるのがポイント！, 「チートデイに大体どのくら食べていいのか分からない」「一応ダイエット中には変わりないし…」と気になりますよね。, チートデイに好きなものをたくさん食べるという方もおられるのですが、もしそれによってリバウンドしてしまったらどうしよう…と不安になる場合には、適正なカロリーを決めておけばOKです！, 摂取カロリーの計算方法はいくつかありますので、自分に合った計算方法でカロリーを算出してみましょう。, ❶体重×40（～45）Kcal パーソナルジムではあなたに寄り添ったあなただけのトレーニングが実現可能です！, そうは言っても年々増えていくパーソナルトレーニングジムの中から自分にぴったり合うジムを探すのは中々大変です。 ヘルシーなチートデイですので、ストイックにやる方向けのチートデイになります チートデイはダイエット中の停滞期を抜け出すために、効果があると言われています。 ダイエット中は食事制限を伴うことが多いですが、カロリー制限、糖質制限などを行っていると、最初は体重が順調に減っていくのですが、ある時から体重が一向に減ってくれない時期がやってきます。 それが【停滞期】です。 低カロリー、低糖質に体が慣れてしまい、それで体を維持しようと働くことで、燃費のよい状態になってしまうの … 女性のチートデイで頻度の目安. 3. 「チートデイやったほうがいいのか？」というと、やらなくていいです。 これが、カロリー制限の場合、チートデイが絶対必要です。 【ダイエット2週間に1度たくさん食べたほうがいい？】はい！チートデイで食べ放題しましょう！ ❶防衛反応「ホメオスタシス」が働くから フィットネスクラブ勤務を経て、現在は女性専門のボディメイクトレーナーとしてフリーで活動中。, ダイエットには停滞期が付き物ですが、分かっていてもモチベーションが下がってしまいます。特に厳しい食事制限中の停滞期は辛いです。大好きなものを我慢しているのに体重が落ちなければ、何のために我慢しているのか分からなくなってしまいますよね。, 近年、停滞期を打破する方法として「チートデイ」が注目されています。上手くチートデイを取り入れられると、ストレスなくダイエットを成功させられます。しかしチートデイは正しい方法で行わなければ、効果を得られません。 ❸減量期の摂取カロリー/日×2500Kcal, 一番分かりやすいのは、❶の計算方法ではないでしょうか。大体の摂取カロリーを把握しておけば、リバウンドを恐れる必要もありませんよね！, チートデイはたくさん食べていいのですが、ファスティングダイエットのように、量を少しずつ減らしたり増やしたりする必要がないことから、チートデイ1日だけに集中させることがポイント！, チートデイ以外は、しっかりとダイエット中の食事を摂るようにして、メリハリをもたせることが大切ですよ。, 油分や塩分などをチートデイに摂りすぎてしまった場合には、脂肪燃焼スープ、水など多めに摂取するように意識してみてくださいね！, ハンバーガー チートデイの頻度は体脂肪率によって変わってきます。 男性の場合. チートデイを取り入れるべき女性のタイプ は以下の通り⏬ ・体脂肪率30%以上→チートデイ禁止 ・体脂肪率25〜30%→3〜4週間に1度 ・体脂肪率20〜25%→2〜3週間に1度 チートデイの頻度は体脂肪率を目安に決めて行って下さい。 参考までに目安を記載しますね。 男性の頻度の目安. 今回は久しぶりにブルーデーの最終日に チートデイやります！（多分） まさかのチートデイをまだご存じない あなたにはこちらの記事を☆ 脂質はほぼ摂らない. ダイエットや筋トレ減量期間に脂肪が落ちにくくなる停滞期を乗り切るための“チートデイ”を徹底解説します。効果的に体脂肪率を落とすための食事メニューや頻度、回数、摂取するべきカロリーとは？チートデイの翌日に失敗する理由も含めた、健康的に痩せる減量方法がここに。 （参照元： 3Pockets チートデイの頻度は、体脂肪率に合わせて、次のように設定すればいいですか？ 20%前後：2週間に1度 15%前後：10日に1度 10%前後：1週間に1度 7%以下：4日に1度 また、無計画な暴飲暴食をチートデイだとして言い訳している方もいます。計画性のないチートデイはダイエットの味方にはなってくれません。ストレス解消にはなるかもしれませんが、目標達成は遠のいてしまうでしょう。 運動はあまり続かない・・・ （参照元： チートデイの頻度 男性 女性; 2週間に1度: 20% 程度: 30～35% : 10日に1度: 15% 程度: 25～30% : 1週間に1度: 10% 程度: 20～25% : 4日に1度: 7% 程度: 20% 未満 unsplush ）, 食事制限を伴う辛いダイエットは、それに慣れるまでに時間がかかる分、ストレスもとても大きいですよね。, そんな中で、「食べてもいい日」があると思うだけでもストレスを軽減させることができ、辛い時期のモチベーションを維持しやすくなります。, そういったストレスを軽減させてくれるものがあると、さらにハードな運動や、いつもよりちょっぴり強めのトレーニングなども取り入れられるようになりますよ♪, ウエスト　女性 そのため、必ずしも毎週行う必要はありません。むしろ人によっては週1回チートデイを設けていては、カロリーの取りすぎになって痩せにくくなってしまいます。チートデイを実施する頻度の目安は、体脂肪率によって異なります。 体脂肪率30%以上 必要なし ダイエットや筋トレなどでチートデイという言葉を聞いたことがありませんか？この記事ではチートデイの本当の意味や必要性、タイミングや頻度、効果的な方法を詳しく説明しています。チートデイについて興味がある方は是非読んでみて下さい。 unsplush ）, 2つ目は、「代謝が上がる」という点。ダイエット中には、食事制限によって摂取するカロリーや栄養素が制限されているため、どうしても消費カロリーが減り代謝も悪くなってしまいます。, 体の緊急事態だと認識したホメオスタシス機能によって停滞期に陥りやすくなり、さらに体重が減りにくくなるという悪循環にも…。, チートデイをおこなうことで定期的にカロリーを増やすことができるため、代謝が低くなりにくい状態が維持できます。そうすれば、停滞期も脱することが可能に！, 良い食事 タンパク質はキープ. ジムカツでボディメイクを成功させて理想のボディを手に入れましょう！. VOKKA, 今回は、ダイエットの停滞期を脱出させてくれる「チートデイ」のやり方や効果、注意点などについてご紹介しましたが、いかがでしたか？, 「体重が減らなくなって挫折した」なんてことにならないようにするために、停滞期だと思ったら、ストレス発散を兼ねてチートデイをとり入れましょう(#^^#), ダイエット中でも我慢しないで食べられる日があるという意識が、ダイエットのモチベを高めてくれますよ♡, 今ダイエット中のあなたも、停滞期だと思ったらチートデイをとりいれてみてくださいね！, Japan Girls Styleは、女子大生の「今」を中心とした、日本の「ファッション＋ビューティ＋ライフスタイル」などの様々な情報を発信するWebメディアです！. チートデイの頻度：2週間で1回が基本 チートデイ当日の食事実践例(3049kcal) チートデイの翌日の食事の実践例(1484kcal) チートデイに向かない方⇒体脂肪率が男性25％以上｜女性30％以上 unsplush ）, チートデイにはいくつか注意点があります。いくら好きなものを食べてもいい期間だからといって、好き勝手やりすぎてしまうと、ダイエットに悪影響となることもありますので、これから説明することに注意してください。, チートデイは、ダイエット中の食事制限で体に不足している栄養素を補うことで体をだまして、代謝を低下させずに停滞期を乗り切るということが目的です。, しかし、チートデイを利用したダイエット初心者さんの場合には、ダイエット期間中に加えてチートデイでもカロリーを少なく抑えすぎたり、栄養にならないものばかり食べてしまい、チートデイの効果が出ない方もおられます。, チートデイでは食べまくるという認識に抵抗があれば、「栄養素を補給してあげる日」だと考えてみてくださいね♪, ストップウォッチ

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