肩甲骨まわりを動かして肩と背中をすっきりさせるためのストレッチ。 ケイン・コスギ 幼少時代〜 ・父親は俳優、空手家のショー・コスギ。 ・母親は台湾出身。 ・1歳年下の弟、9歳年下妹がいる。 ・1歳時にで空手を始めた。3歳の時に大会で初優勝。 武道大会で約40回優勝、貰ったトロフィーは176個。 こんにちは、ディルです！6月8日21時から放送する『令和に蘇る!スポーツマンNo.1決定戦レジェンド』に俳優のケインコスギさんがご出演されます！昔は『筋肉番付』の対決でケインコスギさんがよくおたけびをあげていたの… 男の腹回りの皮下脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説, 【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは, 【2020年最新】トレーニング効率を高めるリストラップおすすめ10選！怪我の予防、フォーム改善にも, 【2020年最新】自宅で運動不足解消したい方におすすめのステッパー11選！ぽっこりお腹の解消やくびれ作りにも, 【動画付き】肩こりを解消する簡単ストレッチ&筋トレ9選！肩甲骨周りを動かしてスマホ首や慢性的な肩こりを改善しよう, 姿勢を良くする筋トレ8選！辛い腰痛や肩こり・首の痛みに悩む人はトレーニングで正しい姿勢を作ろう, ガチガチの肩こりを解消する「僧帽筋ストレッチ」9選！効果やストレッチポールを使った方法も紹介, そのまま壁伝いに腕を上げていく。肘は伸ばし、肘が壁についた状態でゆっくりと上げていく。. こんにちは、ディルです！6月8日21時から放送する『令和に蘇る!スポーツマンNo.1決定戦レジェンド』に俳優のケインコスギさんがご出演されます！昔は『筋肉番付』の対決でケインコスギさんがよくおたけびをあげていたの… © 2020 uFit All rights reserved. 新型コロナウイルスの影響で全国に緊急事態宣言が出されています。不要不急の外出自粛が要請されており、家で過ごしている人が多いのではないでしょうか。在宅勤務になり通勤しなくなった人も、通っているスポーツジムが閉鎖されてしまった人も、運動不足を感じている人がほとんどだと思います。そこで今回は家の中でできるストレッチと筋トレを紹介。どれもハードルが低く、マネしやすいものばかり。できるだけ特別なアイテムなしで取り組めるものを集めましたので、好きなものから行ってみてください。, 在宅勤務になった、通っていたスポーツジムが閉鎖された、休日もおうちにこもっている、といった状況の人が多そうな今日この頃。, 運動量が減ったせいか少しお腹周りが気になる、長時間慣れない姿勢で座っていると腰や肩が痛い……と不調が出てきて、ラジオ体操やウォーキングなどを始めてみた人もいるかもしれません。, ソレドコではこれまで、おうちでできる簡単なストレッチや筋トレの記事を公開してきました。どれもハードルが低く、マネしやすいものばかり。できるだけ特別なアイテムなしで取り組めるものを集めましたので、好きなものから行ってみてください。, まずはストレッチから。お仕事や家事の合間に、体のあちこちをグイーっとのばして気分転換してみてください。, ツボ押し＆簡単なストレッチで首まわりをほぐすストレッチです。首コリに関係するとされる僧帽筋（そうぼうきん／表層筋）や、頭板状筋（とうばんじょうきん／深層筋）などをじっくりほぐすためのもの。動きが派手じゃないので場所を選ばずできます！, 主に筋トレに使うゴムバンドを使ったストレッチ。負荷の小さいものを選んでください。肩甲骨まわりを動かすのがポイントです！, またもやゴムバンドが活躍。ゲーム好きとして知られるケイン・コスギさん。どうしてもゲームをしていると肩まわりの筋肉がこりやすくなるのだそう。, そんなときはゴムバンドを引っ張る動きをすることで肩まわりがほぐされます。他にも、「横になった状態でペットボトルを持ち、上下に動かす運動」もオススメと教えてくれました。, 肩甲骨まわりを動かして肩と背中をすっきりさせるためのストレッチ。この姿勢のまま左右に倒れて深呼吸をすることで、わき腹がぐんと伸びます。イスに座って行うので家だけでなくオフィスでもできそうなのがありがたいですね。, ツイスト効果で体幹まわりがポカポカになるストレッチ。背中にある大きな僧帽筋や広背筋（こうはいきん／表層筋）、首から腰まで連なる脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん／深層筋）もストレッチできるので、肩コリや背中コリ、腰痛持ちの人にオススメだそうです。, 「お尻なんてこらないよ」と思う人も多いかもしれませんが、じつはお尻の大臀筋（だいでんきん）は腰や骨盤を支えており、とても疲れやすい部位でもあります。なかなか日常では意識しないお尻ですが、このストレッチでお尻と太もも裏の筋肉をガッツリほぐしてみてくださいね。, 朝起きたとき、夜眠る前にベッドの上でできるストレッチがこちら。足を上げるだけ、あるいは上げてバタバタさせるだけというシンプルなものですが数分でスッキリしますよ。, ここまでは自分で行うストレッチを紹介してきましたが、もちろんグッズに頼ってもOK！ 指圧師目線で選んだオススメのマッサージグッズは「グリッドフォームローラー」。お尻の下に置いてゴロゴロさせるというシンプルな使い方。もちろんお尻以外にも使えます。, ストレッチに続いてオススメしたいのが筋トレ。空前の筋トレブームでジムに通い始めた（けど閉鎖されてしまってトレーニング場所に困っていた……）人にも参考になる内容です。, 筋トレの定番、スクワット。大きな筋肉が集中している下半身を鍛えるための代表的なトレーニングです。, 負荷をかけず、自重のみのスクワットでももちろんOK。もう少し負荷をかけたい場合は膝下にゴムバンドを装着してみてください。かさばらないゴムバンドはおうちトレーニングにもってこいのアイテムです。, もしバランスボールを持っていたら、こんなお腹トレーニングもオススメ！ その1とその2はゆっくりゆっくり行うのが効かせるコツです。, 寝そべった状態から体を起こす、いわゆる腹筋運動に比べて、より効率的にトレーニングできるのが腹筋ローラーの利点。膝を床につけた状態でコロコロする「膝コロ」から始めてみるのがオススメです。, 背中とお尻に効くデッドリフト。ゴムバンドを使ってもできます。背中を丸めてしまうと体を痛める原因になるので、鏡を見ながら取り組んでみてください。低強度のゴムバンドから試してみるのがオススメです。, 丸くてプリンとしたお尻を育てるためのトレーニング。ゴムバンドを膝の上下につけた状態で行います。楽勝に見えてけっこうキツイので、無理のない負荷で始めてみましょう。, 500gのダンベルを早くたくさん動かすトレーニング。簡単そうなのですが、一定のリズムで長時間続けてみるとめちゃくちゃキツイです。最初は自分の好きな曲をかけながら1曲分やりきる！ というのを目標にするのがオススメ。, 筋トレ編最後はちょっと上級者向けの腕立て伏せ。ケイン・コスギさんが教えてくれた、「バルスライド」（プラスチック製のディスク）を使った腕立て伏せです。この写真の状態から手を前後にスライドさせるのですが、やってみると相当大変！ ただスライドできなかったとしても、腕立て伏せの姿勢を維持するだけでなかなか効くそうです。, 大変な日々が続きますが、適度な運動で長いおうち時間を乗り越えていきたいですね。少しでも参考になる情報があったなら幸いです！, 何かにハマるって面白い！何かにハマってる人も面白い！ソレドコでは、沼にはまるかのように、何かに夢中になっている人たちの、沼を集めました。その道に詳しい沼人たちの語りは、あなたの「沼探し」に繋がるかもしれません。誰かがはまった沼の世界をちょっと覗いてみましょう！ソレドコは、楽天市場と株式会社はてな編集部がお届けしています。※不定期更新です。また、情報は発信時点のものであり、その後変更されることがございます。 ケイン・コスギさんが、「ゲームのための筋肉」を鍛える筋トレを紹介します。長時間プレーし続けるために日々トレーニングして筋肉を作っているというケインさん。ローラー、bosu プロバランストレーナー、バルスライド、ゴムバンド、4つの道具を使った自己流の筋トレ術を紹介します。 ケイン・コスギが鍛える「ゲームのための筋肉」とは？ ゲーム愛あふれる筋トレ術を聞いてきた 【肩コリ＆背中コリに】肩甲骨のストレッチ. 長時間のデスクワークで肩がガチガチに。国民病とも言われる肩こりや腰痛に悩まされている方は多いでしょう。, 肩甲骨まわりの筋肉が凝り固まると、肩こりや腰痛だけでなく、頭痛など様々なカラダの不調の原因となりかねません。, そのため、日頃から肩甲骨ストレッチで背中周りの筋肉をほぐしてあげることが重要になります。, 今回紹介するストレッチで肩甲骨をはがし、つらい肩こりや腰痛の悩みから解放されましょう！, 管理栄養士・健康運動指導士・シナプソロジーインストラクターとしてフリーで活動。また、特定保健指導、高齢者向け運動指導を専門としています。趣味はキックボクシング、筋トレです。, 肩甲骨はがしストレッチで肩こり・首こり・腰痛などの改善効果を期待することができます！, そもそも、 肩こり・首こり・腰痛の原因は、悪い姿勢のまま長時間過ごすことによって、背中の筋肉が緊張状態になっていること。, 筋肉の緊張状態が続くと血流が悪くなり、疲労物質が溜まって痛みやコリなどの症状として現れるのです。, 血流や代謝が良くなるので、肩や腰の痛みがスッと楽になりますよ。また、姿勢も良くなるので、肩こりや腰痛の予防にも効果的です。, 特に、仕事でスマホやパソコンを使っている方は、休憩中など意識的に肩甲骨を動かしてみてくださいね。, この状態が続くと、肩甲骨が背中の筋肉と癒着して動きが悪くなり、肩こりや腰痛などの不調を引き起こす原因になりかねません。, 猫背や巻き肩の方は、日頃から肩甲骨をこまめに動かして肩甲骨の動きをスムーズにしましょう。, 姿勢が良くなることで、肩こりや腰痛を解消できるだけでなく、若返り効果も期待できますよ！, 先述したように、肩甲骨はがしストレッチをすることで、肩甲骨周りの血流が良くなります。, 肩甲骨がゴリゴリなる原因は、「肩甲下筋（けんこうかきん）」という筋肉が硬くなっているのが1つの原因と言われています。, 肩甲骨はがしストレッチを紹介していく前に、まずは肩甲骨の状態を確認しておきましょう。, 肩甲骨周りの筋肉が硬くなっています。肩甲骨の動きが悪くなっているので、早めの対処をしましょう。, 肩甲骨はがしストレッチをこまめに行って凝り固まった筋肉をほぐし、動きを滑らかにしましょう。, 肩甲骨周りの筋肉が少し硬くなっている状態です。肩甲骨の動きがやや悪くなっています。, 今はスムーズに動いていても、肩甲骨は動かさないと肩甲骨周りの筋肉が凝り固まってしまい、動きに制限がかかってしまうことに。, 長時間同じ姿勢が続いたとき、仕事や家事の合間、お風呂上がりのリラックスタイムなど、こまめに行いましょう。, 菱形筋（左右の肩甲骨の間にある筋肉）と僧帽筋（首から背中にかけてついている筋肉）を主に動かす運動です。, 腕を上げる動作が少なくなると、ますます肩甲骨周りの筋肉が凝り固まってしまいます。シンプルな動きなので気軽にできますよ。, 3.タオルを持ったまま、上げる⇔首の後ろまで下げる動作を繰り返す。呼吸は下げるときに息を吐くようにする。回数は5～10回ぐらい。, 菱形筋（左右の肩甲骨の間にある筋肉）・僧帽筋（首から背中にかけてついている筋肉）・肩甲挙筋（頸椎と肩甲骨をつなぐ筋肉）を主に動かす運動です。, 肩甲骨がゴリゴリなる方は、肩甲骨の動きがスムーズになるように、スキマ時間を使って行うと良いですよ！, 肩甲骨の動きが悪くなると、ランニングやジョギング、他のスポーツのパフォーマンスにも悪影響が。こまめに動かしましょう。, 3.ペットボトルを持っている手が鼻、耳、後頭部あたりの高さになるように回す。時計回りに5回。, 筋肉の血流が良くなり、関節内で潤滑油の役割を果たしてくれる「滑液」の分泌が促されます。, 肩甲骨周りの筋肉である、菱形筋・僧帽筋・広背筋・三角筋を使った動的ストレッチです。, 2.顔の前で両腕をクロスさせる。左右の肩甲骨を広げるように意識する（肩甲骨の外転）, 背中を丸める動きと反らす動作を交互に行います。腰椎・胸椎・頸椎と背骨を意識して動かすことで、肩甲骨や腰周辺の筋肉をほぐすことができます。, 1.よつんばいになる。両手は指先を開いて肩の下、膝は股関節の真下にくるようにする。（目線は2m先ぐらい）, 2.息を吸いながら、腰椎から胸椎に向かって、ゆっくりと背骨を反らしていく（カウポーズ）背骨はまっすぐの状態にしておく。, 3.息を吐きながら、腰椎から胸椎に向かってゆっくりと背骨を丸める。（キャットポーズ）, 肩こりや腰痛改善、猫背や巻き肩の解消、背中の脂肪燃焼効果のある肩甲骨はがしストレッチを5つ紹介しました。, 日常生活に取り入れていただき、セルフケアで快適に毎日を過ごしていただけたら幸いです。, はじめまして。こんにちは。 いつもuFitチャンネルとホームページを拝見しています。, 昨日たまたま、ケイスケ先生の動画リクエストにお願いしたことを、こちらのホームページで見つけました！タイムリーな出来事でとても嬉しいです！, 背中をキレイに見せたり、巻き肩を治すには、やはり、肩甲骨がカギなのですね。 動画と一緒にこちらのストレッチも取り入れて実践していきます。, 辞典のように詳しく丁寧なホームページはとても参考になります。ありがとうございます。. 3.1.3 ストレッチ; 3.1.4 ランニング; 4 最後に; ケインコスギの現在や結婚した嫁と子供について！筋肉も健在！ ケイン・コスギ プロフィール. 生年月日：1974年10月11日. ケイン・コスギ のページ - Mildom（ミルダム）は、ゲームを中心とした新世代のライブ配信（生配信・実況）プラットフォームです！お気に入りの配信者と一緒に、隙間時間を大事な時間に変えましょう！ 年齢：43歳（2017年現在） 出身：アメリカ合衆国ロサンゼルス. ケインコスギさんについて書いていきます。ケインコスギさんは、最近一歳の愛娘と手を握って散歩をする親子ショットをご自身のsnsで公開されて話題になりましたね。ケインコスギさんと言えば昔からスポーツ番組にもよく出演をされており、超イケメンの肉体 ケイン・コスギ（1974年〈昭和49年〉10月11日- ）は、日系人男性俳優、タレント。 本名は ケイン・タケシ・コスギ（英語表記：Kane Takeshi Kosugi）。 アメリカ合衆国 ロサンゼルス出身。 アメリカ国籍 。 著名な親族として、父のショー・コスギ（俳優）と弟のシェイン・コスギ（俳優）がいる。 本名：ケイン・タケシ・コスギ. パーフェクトボディーの異名を持つケインコスギさんの筋肉が凄いと度々話題になっています。この記事では、ケインコスギさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。 913: 名無ケンチ 2020/09/23(水) 16:15:34.29 しかしここまで心折れないのもある意味適正あるよな川島って ケインのサポートやってコラボしてみてくれ 914: 名無ケンチ 2020/09/23(水) 16:16:55.06 ケイン・コスギダーキンへの道 918: 名無ケンチ 2020/09/23(水) 16:30:26.37 ダーキンに乗っ取られたケイン・コスギ … 長時間のデスクワークで肩がガチガチに。国民病とも言われる肩こりや腰痛に悩まされている方は多いでしょう。これらの不調の主な原因は"肩甲骨まわりの筋肉のコリ"。肩甲骨まわりの筋肉が凝り固まると、肩こりや腰痛だけでなく、頭痛など様々なカラダの不調の原因となりかねません。 商品の価格変更や売り切れ、または企画が終了となっている可能性もございますことご了承ください。, 沼にどっぷりハマってしまったUMA（未確認生物）たち。彼らの詳しい情報は下記の記事をご覧ください。, 家の中でできる簡単ストレッチ＆筋トレ。ほぐしたい or 鍛えたい部位別にまとめて紹介します, ▲27歳主婦が3つの「おうち筋トレ」で“冬太り”を解消してみた〜今年こそ理想のカラダを〜, ▲ケイン・コスギが鍛える「ゲームのための筋肉」とは？ ゲーム愛あふれる筋トレ術を聞いてきた, ▲超簡単ストレッチで体ポカポカ＆疲労回復♪ 「肩甲骨」と「尻」を制するものは、冬を制す？, ▲今年の夏こそ水着を着たい！家でできる筋トレ・食事管理・ストレッチを1カ月続けてみた, レモンサワー缶の種類が多すぎるけど、みんなどれが好きなの？ 4人でぐだぐだ飲み比べる座談会をやってみた, 「それ、いる？」と思われがちな専用調理器具、実はすごい便利。キッチン重課金男が魅力を熱く語る, 傷は愛着、補修はドラマ。生粋のボロいもの好き、劔樹人の「ボロ哲学」があまりにも深かった, 200円出せば世界が変わる。サバ缶レビュワーが本当においしいと思ったサバ缶＆簡単アレンジのアイデア. 名前：ケイン・コスギ.

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